第195回 腹筋と呼吸とタンギング②-3~大腰筋、そして意識~

トロンボーン奏者でアレクサンダーテクニーク教師のかたさんです。
今回も続きです。

前回も書きましたが、このシリーズは単なる解剖学的なお話ではなく、私のタンギングの不調と自分の中の思考の話と繋がっていきます。

【腹直筋の影響を受けた筋肉・大腰筋】

腹直筋の固まりが色々な影響を与えていたことは書きました。
それは、腹横筋や骨盤底筋群の働きを損なうものでした。

腹直筋は胸郭と骨盤にくっついています。
骨盤にくっついていて固まっていたなら、骨盤周りの筋肉にも影響が出るでしょう。

その一つに大腰筋があります。

大腰筋は、主に腰椎から始まり大腿骨にくっつきます。
その働きは股関節から足を持ち上げる、逆に股関節から胴体をお辞儀のように曲げるための筋肉で、歩く時の脚の動きに大切な筋肉です。

さてこの筋肉、歩くなど脚の動きだけでなく、実は呼吸に大きく影響する筋肉でもあります。

【呼吸に影響を与える大腰筋】

大腰筋は、主に腰椎にくっついていますが、一部胸椎の12番目にもくっついています。

これはどういうことか。

胸椎ということは肋骨があると言うことで、肋骨には呼吸に重要な横隔膜があります。
その横隔膜と大腰筋は絡んでいるのです。

先ほども書きましたが、腹直筋の固まりは、それが付着する骨盤周りの緊張を生み、脚の動きに働く殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど、それらたくさんの筋肉に緊張を与えます。

そして、その緊張は深いところにある大腰筋にも伝わります。

大腰筋の動きが悪くなれば、先ほどの理由から呼吸に影響が生まれます。
腰を突き出すような姿勢のおじさんが多いですが、

こんな姿勢の。
この姿勢は、常に大腰筋が伸ばされている状態なので、これだけで呼吸は悪くなります。
それくらい、下半身の状態は呼吸に影響するのです。

なので、当然腰まわりの緊張は呼吸に影響します。
それを与えていたのが、私の場合腹直筋の固まりだったのです。

【なぜ腹直筋が固まるのか】

そもそも、なぜ腹直筋が固まっていたか、それが問題です。
これには色々思い当ります。

・昔の腹式呼吸の意識が残っていた
・腰痛に対する恐怖と予防策として腹筋を使うことが続いている
・色々なことに対する不安や恐怖に対する防御反応として

私は、2番目の腰痛予防のため腹筋を使うことを自らの意志で行っていたことは大きいと思っています。
しかし、最近自分の中にある不安や恐怖に対する反応として腹筋が固まっていたのではないかと思えるようになりました。

【恐怖反応は首だけじゃない】

びっくりした時や恐怖、不安を感じた時、首が固まり頭の動きが悪くなります。
これを意識的に止める事がアレクサンダーテクニークです。

しかし、アレクサンダー自身がそうであったように、頭や首の動きが良くなれば声が出るようになるのは知っていてもそれができなかった、つまり、知らない間に首が固まり頭の押し下げが起きていたわけです。

それは、胴体、腕、脚の使い方に問題があったから。
そして、最終的に思考の問題であることも発見したわけです。

今、私がまさにそれです。
アレクサンダーが辿った道をそのまま歩んでいるようです。

私の場合、頭や首もそうですが、腹筋も身体を守るために勝手に働いていたようです。
思考が、知らず知らずのうちに不安や自己否定になり、それに反応した身体の方が防御態勢を取っていたのです。

道理で、いくら身体のことを知っても上手くいかなかったわけです。
ツールとしての解剖学や身体的知識を使う大元が、それをさせない思考になっていたから。

結局、自己否定がこれらの問題を生んでいたのです。

色々呼吸に関わる筋肉のことを書きましたが、不安や自己否定による防御反応として腹直筋の固まりが起こり、そのせいで様々な筋肉の緊張が生まれたために呼吸の不具合を生み、それがタンギング問題として現れていた、そういうことです。

アレクサンダーテクニークを知り4年経った今、やっとそこに行き着きました。

長かった。

やっと前に進める気がします。

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